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很多人被高血糖困扰了很久。 减低血糖，运动往往是最有效也是最健康的方法。但是高血糖患者又不能做过激的运动，那么多少运动量适合高血糖患者呢？
今天小编就与大家围绕这个话题聊聊。
1.运动量的热量换算
没个人正常情况下运动消耗90千卡量是最好的。饭后一小时后做一个单元的运动，在做一小时后就可减低1-2的血糖值。
一个单元的运动量可以大致定义为80-100大卡的热量，不过这些都因人而异。
可以采取以下三种方法实现一个单元的运动量
散步：每分钟100步，坚持30分钟。
类似运动：逛街、家务、太极。
慢跑：每分钟110步，坚持20分钟
类似运动：跳舞、体操、骑单车。
小跑：每分钟120步，坚持10分钟
类似运动：爬山、走楼梯、羽毛球。
 2.运动强度的数据
糖尿病患者最好做一些低强度，长时间的运动。最佳的时间就是饭后一个小时。
运动强度应保持心率控制在有效心率区内。
说到这里很多人就会问什么是有效心率区？
就跟人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
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