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 燃脂减肥的方式各种各样，一天下来我们的肌肉组织会比身体其他的组织消耗掉跟多热量，所以建立肌肉是其中的一种办法。然而肌肉纤维分为两种，要增加真确那部分肌肉才能达到减脂的效果。 1肌肉的种类
肌肉是由两种纤维所组成：慢缩肌（红肌）和快缩肌（白肌）。慢缩肌是以氧气作为能量来源，负责有氧运动和耐力训练，例如马拉松和飞轮这种会需要长时间的运动。所以当我们说作有氧运动（Cardio），其实指的就是在训练红肌。红肌的特性：抗疲劳、能量使用率高。
 左为红肌发达；右为白肌发达
另一种肌肉纤维是快缩肌，这类的肌肉纤维主要是用在速度和爆发力类型的运动，例如竞速游泳和举重。其所需的主要能量来源是肝醣和ATP（三磷酸腺苷）而不是氧气。当肝醣分解成能量来供给肌肉时，乳酸会成为附加产物导致快缩肌的疲乏，这也就是为何我们在冲刺完百米或举重后，身体会有种像是被撕裂的感觉。白肌的特性：收缩块、力量大、易疲劳。
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