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 增大肌肉块黄金秘诀！ 如何变得更强壮！如何增大肌肉块？ 当你或者你的朋友再有这样的疑问的时候，记住这句话！ “要想增大肌肉块，最好的办法是使用自由重量，采用基本训练动作，进行低次数，高组数的训练。” 我的理念是实战出英雄！你没有必要去探究太多理论，并为此纠结！当你握住杠铃时，一切才是最真实的！ 而最基本的训练：多关节的复合动作，大重量，高组数的训练才是你强壮的关键！很多人初学者常常逃避艰苦训练！做太多孤立动作，固定器械！如果你真的想要变的强大。这些动作是不可替代的。
主要肌群的基本训练动作是： 胸部：平板、上斜板、下斜板卧推； 背部：引体向上，杠铃划船，硬拉； 肩部：杠铃或哑铃推举，直立杠铃划船； 肱二头肌：反手引体向上，杠铃或哑铃弯举。 肱三头肌：窄握卧推，双杠臂屈伸； 大腿：深蹲，直腿硬拉； 小腿：负重提踵。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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