人浏览
|
 周期训练一般分为三个不同长度的训练分期： 大周期 (Macrocycle)： 这是一个最大的区段，通常是由一整年的训练期所构成，但也可以是几个月或甚至是好几年的训练期所构成(例如以奥运为目标4年的大周期)，每个大周期里面包含了两或两个以上的中周期。 中周期(Mesocycle)： 这个周期持续数周甚至是到几个月，时间长短取决于个人的目标设定，而每个中周期内又分成2个或更多个小周期。
小周期(Microcycle)： 这个期通常是1-2个星期，小周期的重点是每天和每周的训练变化。 在周期训练的概念里会把运动训练分成几个可规划的训练期，大多数分成三个时期(准备期、比赛期、过渡期) 准备期Preparatory Period： 这个期通常是最长的，当没有比赛时在准备期的主要任务就是发展选手所需的体能和生理基础，能够忍受之后更艰难的训练。 解剖适应期：发展肌肉、肌腱、韧带的强度，为之后的训练做准备。 肌肉生长期(Hypertrophy)：这个阶段持续一到六周，中低强度、高训练量，目的是为了增加肌肉生长，也是为了之后的最大肌力期作准备。 最大肌力期(Max Strength)：这个阶段主要发展最大肌力，也就是最大的力量，使用高重量、低训练量。 转换期(Conversion to power)：转换期的主要目的就是将练出来的最大肌力转换成专项所需的爆发力、肌耐力或两者的混合。 比赛期(Competition)： 此阶段肌力训练目标是维持前一阶段的水准。 过渡期(Transition)： 这个时期称为主动休息或恢复期，在整个长期的训练中插入一段的休息减量 (unloading or a deload week)，同时也放松心理，让身体准备好进入下一个训练周期。 值得注意的是比赛期，并不一定真的要比赛，如果你不是选手或是没有比赛的话可以在这段时间来测试你举重最新的个人纪录和各项能力的表现。这些测得的资讯可以作为规划未来新的训练计划的参考。 这篇文章只是周期化训练简单的概论，在实际上周期化的应用是需要相当深入的了解，建议所有的教练和对训练有兴趣的人都一定要去更多的认识周期化训练的概念 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
