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训练方式的建议：对偏瘦的人来说，选择中等偏重的重量（6-12RM）进行多组数训练是最好的选择。组与组之间休息时间在60-90秒！ 训练的过程中也要特别注意肌肉休息的间隔时间，至少需要间隔48-72小时候才能进行第二次的训练，过度密集的训练方式，不仅得不到效果，反而会使得肌肉组织受伤，得不到及时的修复，适得其反。
瘦人想要变强壮，记住下面这句话！ 如果你想增加体重、增长肌肉块，那么你需要做的是力量训练\重量训练，以及足量的营养物质蛋白质和碳水化合物等，然后好好休息。 最后就是四个字：坚持到底 肌肉不是一天长成的：坚持下来等待收获的季节。其他的都是浮云，成功是不会给懒惰和富于空想的人的。 肌肉的雕塑并非一日可成，需要长时间的艰苦训练，过度急促或过量健身，往往适得其反，从基本的徒手训练、重量训练加上饮食搭配，循序渐进、持续不间断的健身，才是最佳的运动策略 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读： |
