人浏览
|
2. 髋关节、腘绳肌(Hamstrings)及腰部的互动 当大家懂得将髋关节向后转，是时候进行下一步练习！首先，将髋关节向后转，然後屈膝向下蹲。这个时候，连接髋关节及膝部的腘绳肌会被拉紧，如果腘绳肌不够松的话，腘绳肌就会将髋关节扯住并向前拉，做成腰部拱起，因此导致重量集中在下腰，引发腰痛。请看下图：
左图：正确，右图：错误 左图的腘绳肌(红线)够松，因此髋关节仍能维持后转，所以腰部没有拱起。 右图的腘绳肌(蓝线)不够松，相比起红线，蓝线较短，因此这条较短的腘绳肌会将髋关节拉前，导至腰部拱起。 3. 拉松腘绳肌的练习 以下有三组拉伸动作，每个动作维持20-30秒，以循环方式做3次以下的动作。拉伸时感到拉扯感即可，不用拉到痛！ 另外，还有一个对深蹲及硬拉十分有益的膕绳肌训练动作   |
