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 ．每次训练应该持续多久？ 如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么？ 你不需要做很多练习、做很多组，做很多次。而应找出最适合你的数量和强度，坚持住！ ．应该多久改变训练计划？ 一些高级别的运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多有经验的训练者会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。 一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
．应该什么时候增加重量？ 无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。 ．肌肉疼痈是好是坏？ 许多健身者喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为努力训练的标志。但是酸痛并不是代表训练效果的唯一！如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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