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 初学者，到底要怎么抓重量呢？ 这一直是一个老问题，有没有什么科学化的方法？ 尝试错误法 如果你是3*10深蹲，徒手深蹲动作你已经很熟悉，开始要负重了。 可以先挑一个您觉得适合的动作进行第1组；若您完成10次后觉得太轻松了；第2组以增加一点重量；若第一组只能完成7次，第2组可以减少一点重量。同样的，第3组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。
这就是尝试错误法，不断的尝试之后，身体对於重量的敏锐度就会越来越高。 但这样的尝试错误法不会影响训练的计划（训练效果）吗？ 训练效果是看长期累积的效果，不要着急．保持耐心。想像一下，婴儿开始学走路时，总是会不平衡、跌跌撞撞的，慢慢才会学会走路；而有的人要花比较长的时间才学会走路，有的人花的时间比较短，但都没关系，顺势而为，保持耐心。 相关推荐
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