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　　如何寻找最佳次数：

　　1.如果你做完15次以上都没达到良好泵感，那说明这个重要太轻了。如果你进行3-6次重复力竭但也没有良好泵感，说明这个重量太重了，或者你借力太多，没有给肌肉很好的压力。

　　2.一些复合动作如深蹲，推举，硬拉和卧推，一般需要较低的重复就能达到最佳泵感，而如杠铃弯举，哑铃侧平举，绳索动作等一般需要较高的重复才能达到最佳泵感

　　3.同时你的身体比例、躯干重量、四肢长度、手臂和腿部力量等因素，都会影响你的最佳训练重复次数！

　　4.先选择一个重量，在12次重复左右获得良好泵感，然后在试试如果用这个重量做15次，泵感会不会更好。然后可以逐渐增加训练重量，降低训练次数，看看泵感会不会更好。

　　如果你的泵感降低，那么你就需要改变策略。你真正需要做的，就是自我尝试，选择一定的训练重量和训练次数，让你的泵感达到最佳！

　　最后再次强调：不要盲目模仿那些明星的训练计划，杂志里的那些计划都只能当做参考。每个人都有属于自己的训练方案，比如Sergio Oliva喜欢每个部位20-25组，每组6-8次重复，而库尔曼大师一般喜欢每个部位12-16组，每组10-12次重复。