健身吧

　　告别新手！再进化！

　　回想起当初去健身，觉得一开始进步很快速，过没多久就可以举起更多的重量、做更多组数，身体的改变也很明显。

　　对新手来说，只需要跟着教学书上写的训练和营养指导，如果正确执行，不论男女老少，只要跟着简单的健身计划，在刚开始总会有一段进步速度很快的美好时光

　　但是、你不可能永远是个新手

　　如果还想要再进步，达到心中的理想身材，肯定需要再加把劲。

　　想要更上一层楼的健身者们。你需要避免下边5个错误

　　1.训练的次数都落在同样范围

　　一般健身教学书上都会写着，每组6-12下是最有效增加肌肉的次数范围。但是偶尔执行更低次数(每组1-5下)的力量训练，或是执行更高次数(每组20下)的肌耐力训练，对增加肌肉是有非常重要的间接影响。

　　偶尔做一点高重量的力量训练，可以让你有更强的力量来操作原本6-12下的训练，至于每组高达20下的肌耐力训练，可以让训练总共的组数比以往更多，你会发现你的耐力增强了，所以整体而言可以做更多的训练。

　　建议做法：在一般的训练课表中，偶尔加上低次数和高次数的训练日。

　　特别建议：在一个小周期可以先从高次数训练开始，接着马上做高重量低组数的训练，再回到正常每组6-12下的训练。

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