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误区五，我的脂肪会不会转化成肌肉了?
绝对不可能的，就好像海水不可能直接转化成油的，因为本来就是两种东西。
肌肉你就想香着是一根粗壮的缆绳。脂肪你就想象着是一个充满了油的气球。
很明显是两种东西，无法转换。
并且你们不知道的是，无论你胖还是瘦，你的肌肉纤维数量其实没变。脂肪细胞数量没变【抽脂减肥的人除外】
壮的人，是因为肌肉纤维的每一根都比较粗壮，所以看起来粗壮、
瘦的人是因为脂肪细胞小了，而其实脂肪细胞的总数也没变。【脂肪细胞在18岁的时候定格下来，所以小的时候很胖的人，长大了就很难减肥，参照肥肥的女儿。】
脂肪细胞小了，包括两种情况。
 一种是绝食的，这种人的脂肪细胞是瘪的，所以身体有需求，所以随便吃一点立刻反弹，并且比以前的更大。因为人类本能发现身体饥饿快死了，就会发出指示需要多存储一些脂肪防止宿主死亡。
另外一种就是咱们运动和高蛋白的，运动增加新陈代谢，高蛋白负责为脂肪壁新陈代谢提供原料。所以运动加高蛋白减肥的人，脂肪细胞是小了，整体变小，而不是瘪了。所以一般不会反弹。【减肥结束后每天都吃夜宵的人不属于此类】
说一句抽脂的人，他们身体里会留下很多虫洞，有很大的危害。
点评：基本正确，不可能转化，只能消耗脂肪增加肌肉。而且运动加高蛋白确实可以减脂肪。我最快一周减了三斤，而且是在基本不做有氧的前提下（每天一小时无氧），只吃肉蛋蔬菜和坚果，不吃精米白面。抽脂的虫洞非常非常可怕，易头晕易恶心易受伤还增加患癌症风险。
误区六：增加有氧的强度就是增加有氧的时间。
无氧的训练原理是，肌纤维被撕裂了【良性的】，然后修复，然后增长，然后肌肉越来越大。
有氧的运动原理是，肌肉里和血糖里还有肝脏里的糖【也就是能量】被耗尽了，所以动用身体的脂肪开始供能。
所以两个训练原理根本就不是一回事，怎么能混为一谈。就好像我经常在健身房看见小姑娘手里拿着两个哑铃在跑步机上飞奔。这种人的有氧强度其实没有变化，并且更加费鞋，伤害膝盖。
有氧三要素组里说了。
心率，低于120，训练不到，比如很多姑娘说我快走，其实对于初学者，尤其那种特别胖的大胖子【大约高于65kg】，因为体重太大，跑步她的膝盖和脚踝吃不消，我推荐她快走。其余的人快走几乎是没有什么减脂效果的。
 那高于140,150呢?
就比如跑步机上飞奔的那些。速度非常快，一看心率已经在160,170，还有180的。
这种第一个，会对心脏造成很大的负荷，心脏完蛋了，你的运动生涯也就完蛋了。你的人生也就完蛋了。
第二个，这种心率的运动，消耗你的肌肉更多，脂肪反而更少。
三要素第二点。
全身性。这个不是严格意义的全身性，起码应该大部分。所以动感单车也算有氧，时不时的你需要站起来骑个5个分钟效果会更好。
三要素第三点。运动时间。
是滴，不到20分钟没有有氧的效果。不过超过1个小个小时效果也不好。
总有妹子问我，我一块肌肉也不想要，我就想减脂，我该怎么办?这个问题如果都说到这个份上了，那就太好解答了。就跟男人减脂一样呗，答案只有五个字。叫做：爱上马拉松。
一周2次到三次马拉松，42公里，大约3个小时到5个小时吧，你们没概念的话，就想象着绕操场跑步100圈。管你胖成什么样，肯定瘦死你。但是你的肌肉也就没剩多少了。
为了保住肌肉，在肌肉不变或者几乎不变的情况下，尽可能多的减少脂肪，所以我才成立了这个小组。
所以增加有氧的强度，不等于加快跑步速度，或者增加有氧的时间。很多姑娘在健身房一泡就是2个小时，甚至4,5个小时，跑步机完了之后椭圆机，然后去跳操了，然后回来又动感单车，最后还能再搞一个瑜伽。
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