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单杠的练习方法,单杠的练习方法视频教程(3)

2014-09-20 责任编辑 : 小编     

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  4、斜身引体

  要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。

斜身引体

  5、仰卧悬垂

  臂屈伸(抬高脚的位置),学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。

仰卧悬垂

  6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳

        根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。

  结语:以上6种单杠的练习方法你看明白了吗?都是比较常见实用的,其实不用全部学会,只会其中1到2种就可以了,我们的目的是通过了解单杠的练习方法,来正确的运用单杠来强身健体,预防疾病。

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