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 训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
在进行较大强度的健美训练时，能量消耗大。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。
 九个制定恢复计划的技巧
不够重视训练阶段的休息时间，是许多人容易犯的错误。即使我们知道要休息，但常常忘了停下脚步来。制定你的休息计划，可以让你有目标可以依循。
以下是关於制定休息计划、检视过度训练的9个技巧、方法：
1. 每个礼拜有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。
2. 穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。不同的项目可以使你恢复更有效，一个好方法就是，每次在重量训练结束后他，都先预留二十分钟来进行伸展。因此如果不规划其他，就很容易忽略它。
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