人浏览
 用四个字母简单说，就是R、I、C、E。
R 就是rest，休息。一旦损伤发生后，立马停止运动。不然会加重肿胀，消退就更慢。但是有一部分人是十分狂热的，我那一次就是受伤了还忍着打完球赛。结果很严重，花了很久才恢复。
I 是ice，冰敷。要用冰块冷敷或冷水冲洗以达到消肿目的。冰敷不用很久，一般一到2-3小时一次，每次20分钟就够，伤的比较严重的话则考虑加大冰敷的时间和范围。冰敷的方法很多，可以浸在冷水桶里，冰袋放在特定部位敷，没有冰袋的时候可以买瓶冷饮放在受伤部位。
C 是compression，加压包扎。包扎的时候不用太紧，太紧会引起不适。加压的目的是为了让血管保持压力，不至于往受伤部位流进更多的血，减少肿胀的发生。这个可以在冰敷时就包上。如果一时没有什么包扎用具，冰敷之后再想办法也行。
 E 是elevation，提高患肢。这个就是说，你可以把脚踝放在较高的部位，让血液少流到受伤的地方，可以缓解肿胀，让受伤部位少充血。
那么，那些行为是不对的呢（受伤后的24小时内）？
、热敷
、热摩擦和发热的药
、继续大强度运动
、大力按摩
提示;如果情况严重还是立刻去医院
24小时后
热敷
崴脚后24小时以后进行热敷，可采用热水泡脚或热毛巾热敷的方法，热敷的主要目的是进行活血化瘀，以达到消肿的目的。
用药
热敷后涂洒一些云南白药或红花油，为更好地达到治疗效果，可同时服用一些内服药品，如：三七胶囊，舒筋活血片等
|
