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 7.离开舒适区
一成不变的生活或是工作绝对不是你想要过的生活。去尝试一些你认为有困难的活动是一件非常有趣的事情，如果把健身运动当成一种挑战和兴趣，不仅可以帮助你获得健康，也可以让你的生活充满乐趣，『做一件你很难轻易成功的事情，是挑战自己的好方法』
8.设定合理的目标
设定合理的目标、能够负荷的训练，稳健迈进
我们身旁多少都有朋友曾经有快速减肥和健身的经验，不管是疯狂的限制热量或是每天都跑去健身房直到放弃为止。你必须设定一个合理的目标，要短期内达到身体的剧变几乎是不可能也不健康的事，大多数的健身训练在效果上差异不大，重点在於长期累积和保持习惯
 9.健身目标的设定方法
设定短期的健身目标时，要确保不会太过於激烈，设定健身目标最重要的观念是：『在一个时期限制内，设定一个明确而且可以测量的数字目标，并且确定这个目标是合理可达成的』
不要想着在短期之内就完成最终的目标，分成好多个合理的阶段性目标，更有助於你建立健身习惯和保持长期成果
10.专注在习惯，而不是成果
养成健身习惯并融入生活中，才能真正帮助你维持
或许你看到身边一些人达成了他的健身目标，例如减掉多少公斤，或是变成了精实身材，可能你就是想要变成像他一样。但要记住你眼睛所看到的只是他的健身成果，不要专注在数据上的成果，你应该学习的是他在健身过程中所培养出来的『习惯』，因为习惯才是能够长期保持成果的因素。 有了良好的健身习惯比你外表的成果更重要。
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