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 做仰卧起坐的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来！！！ 核心提示：仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。可就是每个人认为这样简单有效的运动，其实效果真的很好吗？有没有发现，仰卧起坐每次无论做多少你的腹肌都很难再有灼烧感了。反而第二天你的腰开始酸痛。你的脊椎会压力过大。正确的方法和概念很重要。前些天新闻有说一个年轻小伙连续做了1000个仰卧起坐。花了两个多小时。最后。被送进医院了，知道为什么吗。腰间盘突出！！不是他很牛X、是他很傻X.根本不懂正确的做法。 首先、仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
然后、如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。然后其他部位尽量放松。把注意力集中在你的腹肌上，用腹肌的力量带动身体开始向你弯曲的膝盖卷起来。 再说一遍、做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。记住卷体的时候不要坐起来，不要让腰部离开地面。如果你是坐起来的。腰部离开地面。你会发现你的腹肌没有任何感觉。你的其他肌肉帮你完成了动作。所以。就算是你能做1000个也是浪费力气。搞不好也进医院。现在很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。 小贴士：仰卧起坐不亦快速、在你训练的时候。记住每个动作尽量缓慢。当腹肌收缩的到顶峰的时候停顿一两秒。这样效果会很好 正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。 对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。建议初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。 |
