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拥有健康好身材的流程很简单：训练、恢复、训练、恢复......重复循环、持续保持，因此在训练后如何更有效地恢复，这是一件很重要的工作。不管你想减肥、增加肌肉、保持健康，都必须要重视身体的恢复，下面这六点告诉你如何提高恢复品质。你也有自己的恢复好招吗？  一、挑战极限，但为了避免过度训练
或许听到“练到酸痛才有用」这样的健身逻辑，你会开始很努力的想把自己每次都带到爆炸。挑战自己的极限是个好事情，但挑战到什麼程度，而不至于过度训练呢？
如果经常过度训练，那麼身体大部分的能量会用在恢复元气，而不是在增加肌肉减少脂肪上。这种感觉到像是前进了一步，向后倒退两步。
一个安全的方法是和自己比较，而不需要完全套使用别人的训练计划。只要让自己离开舒适区，渐进式的加强训练，面对目前的身体而言就已经有足够的刺激了。
二、训练前的营养补充
大多数的人可能已经知道道，训练后马上吃正确的食物，对身体很重要，但是训练的前吃的食物同样重要。因此消化是一个持续性的过程，之所以在健身前吃的食物，在训练过程中，还有完成之后仍然是持续在提供营养。
所用，在健身前1-2小时左右（如果太靠近训练时间可能会造成消化不良）。，先确认你吃了脚够的高品质、低脂蛋白质，而且还要吃一点又合式的碳水化合物，例如：藜麦、粗米、地面瓜。
如果这正是要开始健身上了，已经有相当多的研究指出，在马上要开始的前，或是在健康身的过程中，多摄取含有支链氨基酸（BCAAs）的补充品，可以用更准确的提供肌肉细胞能量。
 三、不要忽略伸展
伸展听起来好像没有这麼「有效」，甚至被认为是根本没有必要，这可能让伸展成为最容易被忽视的增加肌肉元素的一个。适当的伸展可以增加肌肉的运动范围。如果腿部后侧肌肉没有适当伸展，可能很难来进行完整的深蹲；胸大肌、三角肌没有适度伸展，推荐的训练效果的可能受限制。另外，伸展回答於肌肉都有很好的恢复效果，让你下次的训练能更上一层楼。
一个好方法就是，每次在重量训练结束后他，都先预留二十分钟来进行伸展。因此如果不规划其他，就很容易忽略它。
四、多吃含有镗甲元素的食物
在训练后，除了蛋白质、碳水化合物不能少的外，你应该考虑吃一些富含镗甲元素的食物。镗甲和钠、钙之类的矿物质是肌肉运作的必要物质，而剧烈的训练后，镗甲元素会大量流失，这个时候补充含有富含镗甲的香蕉和马铃薯是很好的选择，特别是香蕉，可以非常方便的补充。
五、提高睡眠的品质
 光说要注意睡眠，似乎听起来很没意义，但仍然是有很多人睡眠不足6小时，也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。
睡眠不只是放松而已，身体最主重要的是在睡觉睡眠中成长和恢复。在计算很难一次睡够6-7小时，那麼尽量曾经试着在有空闲的时间睡一小会儿，或是闭着眼睛养神都会有些帮助。
在健身后的晚上，睡觉前补充锌于镁素（ZMA）的是狠棒的选择，锌于镁素主是由锌于、镁和维生素B群组成，可以帮助身体从训练后恢复，同时提高睡眠的品质。
六、通过放宽心胸，减少压力
压力可以分为两种，急性压力和慢性压力。在训练中，面对着重量和挑战时会产生了急性压力，这种压力是件好事。但是慢性压力，例如工作上的时限压力、不良的操作，这种压力会对身体的恢复能力产生影响。
如果有慢性压力，你一定要想办法减少这种压力的来源。做一点自己喜欢的事情，听不听音乐、提升自己的思维管理和情绪控制。你将会发现不才健身更有力量，生活的更快乐。
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