健身吧

 　　我羡慕那些健美运动员谁很少需要做提踵或手腕卷曲，而且还有厚厚开发前臂和小腿肌肉。然而，缺乏遗传学并不总是罪魁祸首，当谈到有不那么令人印象深刻的小腿和前臂。

　　这也是因为这些身体部位进行培训，在事后，而不是作为主要肌肉。所以，如果你的父母没有传下的Erik Fankhouser小腿基因或菲尔·希思前臂基因，但这并不意味着在这些身体部位你仍无法增强肌肉的强大的金额。有时，它是真正出人头地的遗传天赋最难的和最聪明的员工。

　　辣妈前臂

　　前臂被大量招募的，你做的每一个上身锻炼。这使得它们非常艰难的，非常有弹性，不幸的是使得它很难影响他们的肥大。简单地抽起来是不够的，让他们成长，所以你需要考虑的轰击前臂与巨大的强度和不同的刺激条件。其中一个做到这一点的最佳途径是利用我的权力，代表范围，培训休克方法。这种方法是有效的，因为它是有你一周更改培训协议，以每周循环程序。这正是你想要做的寻找，开拓一些严重的前臂时。下面是使用电力，代表范围，休克法典型的3周前臂热捧。

　　第1周：电源

　　杠铃腕卷发... 3×6-8

　　反向卷发... 3×6-8

　　第2周：REP范围

　　在背后的手腕卷发... 2×9-12杠铃

　　坐锤式弯举... 2×13-15

　　反向杠铃腕卷发... 2×16-20