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美女教练分享她是怎么训练的——大家好，我是Maggie.今天和大家分享一下我平时是怎么训练的。 我是从2005年开始训练的，刚开始我只是一个星期训练3次无氧，然后无氧训练完做一些有氧，每一次无氧的时间在1个小时，有氧练30分钟。那个时候我的训练计划是每次练无氧我都是全身一起练的，从腿开始，然后是胸、背、肩、手臂。 经过了两年的训练以后，我现在开始分化训练，从07年到08年我都是分化训练，比如周一练腿和肩，周三练背和二头，然后周五练胸和手臂，把身体分成三个部分，在一周里把它训练完。 现在我想要进步，想要获得更多的肌肉，一个星期练4-5次的无氧，每次1个小时，每次只练一个肌肉，因为我觉得我精力有限，如果想要肌肉发展的话，必须练到位，所以每次只练一个部位肌肉。 饮食方面，平时尽量做到少量多餐，至少一天会吃5次，把一天需要的蛋白质、碳水化合物、脂肪算一下，平均分配。如果你想要减肥的话，晚上尽量不要吃简单的碳水化合物和甜食，包括水果，那样会容易长胖。当然简单的碳水化合物和甜食你可以放在早餐或无氧训练后。 美女教练分享她是怎么训练的——每个人都能有好的身材，最关键的是你要去学习怎么样练器械。然后配合科学的饮食，再做些适量的有氧，再加上时间不要放弃，那么你一定能在自己的基础上变的越来越好。不要偷懒，不要给找借口，希望大家将来都能拥有自己想要的身材。  |
