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海鸥式平板支撑 主要锻炼腹肌。 动作要点：由普通平板支撑动作开始，将一只手臂先向体侧打开，掌心向下成侧平举状，然后向前伸平，整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后，换另一只手臂做相同动作。理想组数：10次/组，做3~5组。  倒立俯卧撑 超级难的动作，一般人都做不了哦。可以锻炼出超强力量的手臂和肩膀。面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状，身体就可以呈越大的角度，然后开始做俯卧撑。看看你一次能做几个？  |
