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 熟悉重量训练的人群都会有这样一条准则：让你的脊柱始终保持稳定中立，这有助于核心力量传递以及椎间盘的健康！ 我们会把脊柱比喻为一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘） 当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。 但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了
此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来） 我们的脊椎也和这根柱子一样，如果维持脊椎的自然弧度，整齐排列，再加上周围核心肌群的保护，您可以稳稳当当地扛起杠铃进行重量训练！ 不过，今天要跟大家分享一张Chris Duffin - Strength Coach/Athlete所分享的图片。  努力在负重动作中维持稳定和中立的脊椎可能是对你的健康和表现最好的投资。 如果你失去了完美的中立位置你不会马上就死掉，事实上，中立是一个范围，不是一个非常受限制的一条Ｓ型曲线。 绿色范围是我们努力的目标，但是健康的人在黄色范围内训练都算是完美的。 当你大多数时间都在红色的范围内训练，这可能就会造成问题。只要你是健康的人偶尔碰到红色的范围他可能还不会对你造成伤害。 如果你有背部问题或是疼痛病史造成脊椎不稳定，你大多数的训练都应该保持在绿色范围内。但对其他健康的人来说在黄色范围内闲晃或是偶尔碰一下红色范围这不会造成太多问题。 我们最关注的是应该要避免脊椎在负重下有任何动态变化！一旦我们稳定在一个我们设定的范围内，我们希望尽量减少过度的移动。 |
