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减肥是个循序渐进的过程。有的人想一夜暴瘦十几斤二十几斤的想法是不切实际的。稳扎稳打，从基础做起，方法得当减肥的效果自然会出来了。 当然要真正实现减脂，需要付出的努力也是巨大的。来看看基本的操作方法： 1.节食减肥
减肥阶段，必要的节食还是要做的，虽然节食并不是长久之计，但短期控制一下也能取得不错的效果。节食期间也不是让你什么都不吃，可以找一些代餐，像果蔬，粗粮都是不错的选择，适当喝一些蜂蜜水不仅可以帮助肠道消化，也能养胃。
2.坚持做肌肉训练
肌肉训练是保持身材的最有效锻炼方式，坚持锻炼能让燃脂和塑形同时进行，提高我们的新陈代谢。适当补充锻炼的营养可以让减脂效果变得更加明显。
 <减肥的效果1>
锻炼动作推荐： 哑铃卧推：哑铃推举可以训练多个肌肉群，还能锻炼三角肌，做推举的时候配合使用哑铃可起到更好效果。
双杆屈伸:做负重锻炼一定不能错过单杠项目，搭配双杆的器械训练可练习多种复合动作，既能减脂也能促进你的肱三头肌增长。
屈腿仰卧起坐：这个动作的时候先仰卧在地面，之后双腿弯曲90度抬起，做仰卧抬腿动作的时候可以锻炼到腹部肌肉，也能起到燃烧腹部脂肪的作用。
有氧运动：这也是减脂最有效的方式，而且还有锻炼心肺功能，增加代谢，帮助消化的作用，我们练习的时候要考虑到相应的强度时间频率。
3.多吃蔬果
减脂期间蔬果是比较好的营养来源，但我们吃的时候最好生吃，或者切碎了伴着吃，进食的时间要控制好，注意睡前尽量少吃东西，晚餐在睡前5小时吃比较好。
 <减肥的效果2>
4.多喝水
吃饭前多喝水，这样可以增加饱腹感，让你少摄入不少食物，对你肠胃的消化也有帮助。
我们减肥的目的不止是减轻体重，还是为了让身体变得更加健康，身型变得更好，多做器械训练你的肌肉会更加发达，身体线条感也会更强，坚持一段时间让你的减脂变成一种习惯，你的肥肉会慢慢减少的。
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