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深蹲力竭起不来怎么办?如何自救?

2017-11-13 责任编辑 : 小编     

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  深蹲是训练之王,没有练深蹲的健身者都不算是真正的健身者!

  没错,深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一,不管你的目标是增加力量,肌肉,减脂,改善体能,,深蹲都是必备的动作!

  但是虽然深蹲好,但很多人在练深蹲的过程中不免会出现危急时刻:蹲到一半起不来,贪图大重量,最后被杠铃压住,无法蹲起,...

 

  以上出现的场景是十分危险的,非常容易导致受伤的情况出现!

  但如果要是真的出现这样的情况该怎么办???该如何自救?

  1.丢杠

  在你力竭时,实在没力了,最好的方法就是选择把杠铃扔掉,,正确的做法是让杠铃从后背滑落,而不是从前方!

  图片示范:蹲到一半起不来,不要着急,顺势往后把杠铃扔掉,人迅速往前走!

  2.如何避免这样的危险情况?

  设置安全销

  在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架,在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你平时深蹲的最低点小10公分)

  当你蹲到一半起不来时,千万不要硬上,勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移,而是缓缓的往下落,把杠铃放在安全销上!

  寻求保护

  在大重量深蹲时,最好有保护者和你一起协助你深蹲,有人协助和保护会让你更有安全感,同时帮你规避危险因素!

  量力而为

  运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负,多数人选择了超过自身实力的重量进行训练,最终受害的只有自己!

  改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心,量力而为,自我感觉到接近力竭时就不要勉强,给自己一到两次保留次数,让动作变得更有质量,让训练变得安全有效,才是你该关心的重点!

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