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 3.太多孤立动作！ 不管你的目标是什么、减脂消耗热量？强健肌肉？提升运动表现？多关节的复合动作都是占据你训练的主导地位！ 单关节的动作并不是不好！它们多用于热身，辅助以及复健训练！而多关节的复合的动作在帮助你构建肌力，塑造形体，提升爆发力都是最好的选择
4. 训练时间太长 很多人都有训练狂魔的属性，巴不得一口气就练壮或变瘦。但这可能吗？ 训练不是越多越好，不是练越久越好！你需要做到的是在短短的1个多小时里全力以赴。把训练时间拖得太长只会适得其反！ 过多不必要的能量消耗，没有效率的训练，越来越多的疲劳累计，过度训练的风险，最终只会让你越来越难恢复，导致难以进步！ 记住：健身是一件细水长流的事情，都是经过无数次一小时一小时的高品质训练来达到质变的！  5.贪图重量！ 在健身房举起很重是件很酷的事情！但很多人往往会因此失去动作品质！扭曲着身体去举杠铃，各种半程卧推，4分之一深蹲等等！ 不要被自己的虚荣心左右，好好的去打好基础，把动作做好，不仅能够获得更好的效果，同时也能为了以后安全的增加重量！ 记住，健身房里最厉害的不是那些举得最重的，而是动作做的最好的！ 相关推荐 |
