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2.从轻重量开始！ 恢复训练切记不能一开始就急着上重量，很多人会出现受伤的状态！ 建议采用多关节的复合动作，选择轻或中等重量（12-20RM）让大多数的肌群得到参与，目标在于逐步让肌肉产生适应，特别是肌肉与骨头之间的连接物，以更容易去应付接下来负荷更大的训练阶段。 记住：肌肉组织的适应只需几天，然而结缔组织(如肌键和韧带)的适应却需要花好几个礼拜甚至几个月的时间。 选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过度训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。  3.训练量不宜过多！ 好久不练！一次练个够？这是很多人会出现的低级错误！ 突然增加的训练量会让你的身体无所适从，而最常见的结果就是练一天后面一个星期都在酸痛，突然增加的大了训练让身体深度疲惫，导致需要超长时间才能恢复，这无疑是不明智的！ 我们都知道训练是一个破坏的过程，轻微超负荷会让你再休息后变得更强，但是过犹不及只会收到坏的结果，特别是恢复期，导致训练过度，越练越累，越退步  4.注重心肺训练 停歇一段时间后，身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到，当恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，还是一样的道理，从轻强度，低训练量开始！（慢跑，骑行等等）然后慢慢过度到间歇训练以及更高强度的心肺训练！ 5.关注饮食！ 除了运动，我们的饮食也要恢复，假期的聚餐，饮酒让我们的饮食计划被打乱。你需要开始管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物，增加粗粮、蔬菜、水果等饮食内容。 相关推荐 |
