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 大多数的人在深蹲时，时常搞错呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，这样其实是是很危险的。 很多教练，教科书上都会指导学员在训练时向心阶段、肌肉用力时吐气；离心阶段、肌肉放松时吸气！ 但是奇怪了！为什么很多深蹲高手在训练时都会采用吸气，憋气的做法呢？ 一起来看！：大重量深蹲时，应该如何呼吸呢？ 教科书上的呼吸方法并不适合于任何情况下 实际情况是：如果有大重量负荷的动作，憋气是必须的！而且每一下的整个动作过程都要憋气！ 我们都知道，在大重量的深蹲训练中，脊椎面临很大的压力，维持脊椎中立稳定是至关重要的！这时候普通的呼吸很难提供足够的核心稳定！ 而“吸气憋气”的目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。提升核心刚性！只有强悍的核心稳定性，才能帮助你顺利的完成大重量的深蹲训练！ 你该怎么做？ 先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，动作全程是闭气的。 想像你的腹腔内的压力往外扩张，就像是肚子被揍一拳时身体会自然地将肚子往外用力一样地绷紧腹部。
而"深吸口气"要吸饱吗？ 为了在肌力训练的过程中最大化腹内压，应该进行深层的吸气"约75%（非吸饱）"－把空气吸至腹部！ 对脊椎来说，这提供最理想的支撑，同时让您的身体结构更为强壮。 不过千万不要把气吸太饱，可能会产生缺氧的状况！ 同样的状况也适用于（大重量的硬拉，肩推，抓举以及挺举等等） （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
