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硬拉小技巧:用弹力带修正动作

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  硬拉是一个伟大的动作!他的好处有一箩筐!但硬拉又是最难学的动作!

  想要做好硬拉真的不容易!硬拉是一个多关节协调的动作,全身肌肉都有参与工作!其中以髋关节为为主导(髋关节铰链Hip Hinge)!主要发力肌群为臀部和腿后侧!背部,腹部,肩部,手臂主要用于维持身体稳定!

  但是很多人动作感觉差,不会使用髋关节!在很硬拉过程中都无法有效的完成屈髋,伸髋的动作!

  今天要介绍一个很棒的方法帮助你去修正这样的状况!

  弹力带硬拉!

  很多人在动作的时候掌握不到髋部往后的感觉!这时候你可以试试弹力带硬拉!

  在髋关节套上一条弹力带!弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋!

  套住弹力带,屈髋俯身,感受腿后侧,臀部慢慢拉长,然后停一秒,这时你的腿后侧充满张力(拉扯感)

  而伸髋向上推的时候也会有帮助,你需要稳定住躯干(不产生动作)→然后注意力集中在你的臀部,腿后侧→把蓄满张力的臀部腿后侧收缩→伸髋向前推→臀部夹紧锁定(站直回到起始的完美站姿)

  注意:

  1.在髋部往后屈的同时保证你的躯干稳定,收紧核心肌群,让脊椎处于正确的排列

  2.膝关节随着髋部往后坐顺势屈曲,但角度不易过大建议15度左右,小腿尽量垂直地面!

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