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有氧运动会影响肌力,或肌肉吗?

2016-11-10 责任编辑 : 小编     

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  有氧运动会影响肌力,或肌肉吗?

  常常听到健身达人说,想要变壮,变得有力量就最好少做有氧训练。有氧训练会影响你的肌肉块头,影响你的力量!

  这是真的吗?该如何选择!

  答案取决于你对“肌力”的定义,如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看,还能顺利完赛马拉松,这时有氧运动会助肌力发展一臂之力;不过,如果你只是想要健美大肌肉,有氧运动可帮不上什么忙。

  虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康,让人更健美也更性感!但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

  肌力训练主要是动到快肌纤维,它负责高强度、短时间的运动;训练让它变得更大且数量增加

  但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维,它为低强度但时间较长的运动,比方说慢跑、游泳和单车等提供动力;它们很小,不会让肌肉看起来比较大,但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

  这些都是设计好的!

  较大的肌肉、自然会比较重,这对耐力运动来讲反而碍事,好比拖着大行李箱长跑一样!

  较细的肌肉、有氧耐力比较强,相反却无法产生大的力量和爆发力,体积增长液没有优势!

  一般人所拥有的慢缩和快缩肌纤维比率都是各半,主要的差异来自遗传,训练无法改变肌纤维类型的比率,但可以经由训练使肌纤维类型的功能性趋于一致。例如:经常进行有氧训练,会让快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维,会让有氧能力提升,但爆发力下降。

  运动时,身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号,它们分别会形成和拆解肌肉。

  有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长。

  因此,奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现,同时进行有氧运动及肌力训练的人,肌力明显低于只做肌力训练的人。

  看完这些,你该不会要跟有氧耐力说再见了吧!

  NONONO

  其实有氧运动的好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康。

  除非你是健美先生或举重选手,否则对你来说有氧运动对肌肉发展的影响并没有那么夸张,何况,有氧能力是一切体能的基础!你不想随便动一动就心跳加速,气喘如牛吧!

  想在肌力训练有最大收获,却又希望提升心肌功能的话,应该怎么做呢?

  建议:

  你需要避免的是过量的有氧耐力训练。

  可以在不同的日子做这两种训练,或是时间允许的话,分别安排他们在上下午进行。

  拉长两个训练的时间间隔,会降低干扰效应,如此一来,你既能变壮、也能收获有氧的好处!

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