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相扑硬VS或传统硬拉你更适合哪一个?

2016-10-12 责任编辑 : 小编     

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  相扑硬拉或传统硬拉?

  作为硬拉最常见的两种形式,相扑硬拉或传统硬拉到底谁更适合你呢?

  我们可以看到一些有经验上健身教练们用测量手长、躯干长、腿长的方式,来决定一个人是比较适合相扑硬拉,还是传统硬拉。

  然而,当你问一些力量高手:“为何你选择相扑/传统硬拉?”

  他们不会说:“因为我手长、身体短……等等”这种答案,相反地,他们会简单的说:“我刚好就是这样做比较强。”

  怎么说?

  因为决定我们适合哪种硬拉的不单只有四肢躯干的长度,

  还有一个最常被忽略的就是──骨盆的结构

  骨盆结构不只会影响髋关节的力学活动,也会影响髋部肌肉黏附在骨头上的方式。

  也就是说

  即便两个人的身高、腿长、手长都一样,他们最佳的硬拉方式还是有可能不一样,因为骨盆的形状在个体间可以有很大变异。

  然而,除非我们花大把钞票去做一次髋部的核磁共振,并请专家判读,不然我们永远无法知道我们髋关节长什么样子。

  除了上述因素外,

  另外,个人的肌肉优势、训练史等等,也都会影响着硬拉方式的选择,

  例如:股四头肌比较弱的人可能会比较适合传统式、

  上半身肌肉较弱的人可能会比较适合相扑式,

  大力士选手因为赛制规定不能使用相扑式,所以会专注训练传统式。

  “所以这么多原因交杂在一起,我要怎么知道我比较适合哪种硬拉?”

  答案是: “不妨都是试试看”

  两个动作都各花一段时间(或许是一两个月),并且同等的训练,慢慢的熟悉它,如果有哪一种硬拉方式是比较适合你的,那么这段时间你会慢慢有感觉的。

  传统与相扑只是个很简单的二分法,

  事实上,相扑式(或传统式)内又有一些可以调整的地方,

  例如:两脚该站多开(髋外展),脚尖该朝多外(髋外旋),

  这些都需要花些时间慢慢尝试。

  小结:

  有关动作的变化,不妨多多尝试,这样才会知道什么最适合你。

  参考资料:Strengtheory - Should you Deadlift Conventional or Sumo

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