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臀部轰炸机:进行壶铃摆荡前的条件

2016-08-24 责任编辑 : 小编     

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  臀部轰炸机:壶铃摆荡(Kettlebell Swing)

  如果用一个词来形容荡壶玲的话我会选择“臀部轰炸机”

  它主要运用到髋关节铰链Hip Hinge!和其他髋关节铰链动作不同!荡壶玲更注重发展髋部爆发力,你的臀部将会受到前所未有的挑战!

  任何动作都是一样!做对了就是价值连城!但如果你进行的是错误操作,它绝对是场灾难,不但效率低下而且有很大的受伤风险!

  壶铃摆荡看似简单,但并非如此。它是最具挑战的动作之一,尤其是对初学者来说。

  还是那句老话:做任何动作都需要有能够完成动作的条件!如果你没有那些基础条件,就想挑战它,那也是非常吃力不讨好的事情!

  让我们来介绍壶铃摆荡及进行前所需要的条件。

  在我们谈论壶铃摆荡前,先来点出它为什么这么重要的原因:

  -低风险、高报酬的爆发力动作。

  -基于各种原因(手腕、手肘、肩膀问题)而无法进行奥林匹克动作的运动员,它可以做为很棒的替代动作。

  -可以被用来做为热身、爆发力动作及体能训练的工具。

  -强化髋关节铰链及髋关节伸展机制的好机会。

  那进行壶铃摆荡前,要先具备什么条件呢?

  1.平板支撑(Front Plank)

  一个人必须能掌握平板支撑的动作(在压力下保持关节正常排列的能力)。若他们没办法适当的进行平板支撑,指望他们能够摆荡壶铃是不切实际的。壶铃摆荡真得只是一个动态的平板支撑。在壶铃摆荡最高处的位置,身体的姿势跟平板支撑是一样的。

  2.触脚尖(Toe Touch)

  触脚尖的简单动作用来检测你的关节活动度!若某人无法碰触到他们的脚趾,要能够进行适当的壶铃摆荡是不太可能的事。模不到脚趾的人在做动作时,可能会有更多的膝盖动作(蹲式壶铃摆荡”Squatting the Swing"),而不是髋关节。

  3. 壶铃硬拉(Kettlebell Deadlift)

  壶铃硬拉与手碰脚趾的能力是紧密相连的。若没办法摸到自己的脚趾,代表不能够适当的操作硬拉(Deadlift)。就像试图进行蹲式摆荡的情况,他们将”蹲”硬拉。过多的膝盖动作是人无法手碰脚趾的一个直接结果。

 

  所以:在进行荡壶或介绍别人进行荡壶之前,他(她)必须先拥有平板支撑、手碰脚趾及壶铃硬拉的能力。这些都是我们的先决条件。

  壶铃摆荡是一个动态的、有顺序、有节奏的动作。

  膝盖微弯、屁股往后坐,伸展髋关节去带动壶铃往前摆,同时维持好的姿势而不要懒懒的,确保在动作最高点时,核心及屁股同时要收紧》这不是一个有用的提示。

 

 

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