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 健身训练中！我们人体会随着不断适应新的刺激而变得强大！ 而其中新的刺激是非常重要的！日复一日采用同样的训练模式只会让你止步不前！ 健身训练就像是我们平时吃饭一样！在好吃的东西一直吃也会腻！相同、固定的训练久而久之会变的枯燥，无聊。 于是！你需要在训练过程中来一些新变化！给你的身体以及大脑新鲜感！ 变化的意思，就像是在旧酒瓶里盛装新酒。训练模组基本上不变，变的是“增加细节”、“改变角度”，这些小地方都能让你的训练更精细，可以用的模组增加，自然就不无聊。 改变你的菜单！从6个方面入手！ 1.更重、更高次数 重量更重却要练高次数？你没有看错，虽然这建议看似疯狂，但却是锻链能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础，设法做到12-15下。 这12-15下中间可以休息，类似“休息暂停法”的概念。先将12下拆成4、4、4，每做完4下就休息10-15秒，分成三段完成一组12下。由于强度很高，建议训练前一定要补足能量。
2.换把手 不管站着练、坐着练，用W杠、哑铃、Cable，或许二头弯举在我们眼里就只是训练二头肌，但身体加入平衡的程度、握杠宽度、牵制重量的方式，都能形成身体刺激间的差异。 所以下回练滑轮下拉，不妨将握把改成窄握式；做机械式飞鸟时，改用Cable、交叉抓住绳索做飞鸟，感受会不太一样。或许知觉可能感受不到，但身体绝对能察觉差别。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 杠铃极限训练：虐爆你的全身
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