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简单的测试
要判断你是否主要依靠视觉来保持平衡，可以单脚站立保持平衡，坚持约15秒。等到你能够放松下来，适应这种站姿，闭上眼睛，看看能坚持多久。 如果你闭上眼睛还不到一两秒就站不住了，说明你有可能依靠视觉来保持平衡。 运动能力与平衡 依靠镜子提供反馈会带来不利影响。这样可能会延长反应时间，本体感觉差，放慢制造力的速度。 记住，视觉系统的反应比内在系统要慢。如果你利用镜子来观察动作，反应时间会加倍，因为你必须先看到自己在镜中的动作，让这幅画面通过眼睛传给大脑，然后大脑才能想办法来纠正动作。 如果你采用慢速动作，反应时间长短可能没有多大关系。但如果你采用的是基础动作或爆发力动作，力量与爆发力对于完成动作至关重要，反应时间长短带来的不同就很明显了。
解决方法 首先，在大多数训练动作中避免使用镜子。另一种选择是，训练时别看镜子，眼望镜子的上方或下方，或者闭上眼睛。 你也可以转身背对镜子，但这种方法不适用于深蹲。深蹲后倒退几步将杠铃放回深蹲架是很危险。 需要注意的不仅是深蹲。硬拉、肩上推举、划船，甚至是大重量的弯举，都应该避开镜子，更不要说举重了。 你可以用摄像机拍下自己的动作，以此来代替镜子。这样能够提供比镜子更好的反馈，而且不存在视觉干扰。 此外，观看自己的训练录像就像对镜自赏一样酷。 不使用镜子刚开始你可能会感到不适应，因为改变旧习惯需要时间，我建议你坚持一段时间。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
