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 提升硬拉重量的一个小技巧！ 拉起越重你就得到的越多！这句话是用来形容硬拉的！硬拉是衡量全身肌力的一个非常好的指标！ 就因为这样！如何提升硬拉成绩成了大部分训练者专研的课题！你或许听过无数关于提升硬拉的建议！现在来看看这个！ 提升硬拉成绩的辅助训练：半程暂停式硬拉！ 我们把杠铃从地面上拉起这一段称作是硬拉的前半程！从地面拉起到膝盖这一段！ 通常硬拉过程中最难的就是这一段（粘着点，困难点） 注：粘着点Sticking Point（关键点 顶住点）：粘着点的意思是动作过程中肌肉最难发力的一个点
改善的一种方法是加强动作中粘着点的练习。比如卧推中杠铃在最低端时最难的！那我们可以专注发展从低端向上推的过程！ 如何做！ 把杠铃硬拉到小腿中部，随后停下来，保持3-5秒然后再放到地面上！ 谨记：停留的时候保持全身充满张力，保持躯干稳定，脊椎中立 建议使用你硬拉的60%-80%1RM，做3-5组3-5次，组间休息120秒 变化动作：停留的位置可以在胫骨膝盖，或膝盖之上！ 这里是一个很好的辅助练习，真的会提高你的硬拉重量。试试吧！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
