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运动有讲究:健身小白千万不能犯的5个错!(2)

2016-07-05 责任编辑 : 小编     

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  4. 不懂得把肌肉区分优先次序

  很多新手朋友们一落健身室就操练二头肌,这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身,一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸),原因很简单:

  . 练腿能加快整体肌肉量的提升

  . 练胸能同时训练肩部及三头肌

  . 练背能同时训练二头肌及斜方肌

  5、太在意重量

  那个人好厉害啊深蹲200公斤!那个人也好厉害卧推150公斤!我推那么轻会不会被嘲笑?

  宁轻莫假,是所有新手朋友应紧记于心的口诀,在新手的阶段大家应该学习正确姿势,构建良好的动作模式,核心稳定,以及关节灵活性!重量反而是其次,因为重量太大,姿势便跑到太平洋去了。

  一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉,而且会受伤!受伤!受伤!(重要的事情说三遍)所以千万不要贪心!

  你要记住的一句话:健身房里的高手不是那些力气最大的举最重的!而是那些拥有完美技术的!

 

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