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 去健身房锻炼的小伙伴们都会碰到一个问题：当我拿起哑铃的时候该做几次呢？5次10次...还是20次？要用多重的重量来搭配呢？10公斤？20公斤？还是50公斤 在肌力训练中动作的次数选择是非常有讲究的！一般我们用英文字母RM来表示重复的次数！ 我们用RM来表示重复次数：RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量 比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！ 而重量这个数字是为训练服务的！如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系！ 你的目的是什么？ 肌力（练力量）--力量越大越好，想要变成大力士 增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉体积！健美训练 肌肉耐力：想要更有持久力！
 RM的选择决定训练的强度，能量系统的差别！不同的肌纤维参与程度，也决定不同的训练效果 1-5RM(高强度)：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你以1-5RM为主去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！ 6-12RM（中高强度）：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积同时对力量也有帮助！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间 15+（中低强度）：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！如果的目标是练肌耐力！应该主要以轻重量多次数为主！ 当然：三个区间并没有很明确的界限！只是更偏向某一方面！一定程度下轻重量也会增加力量和肌肉，大重量也会帮助你提升肌肉和耐力， 以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么,来决定你需要重复的次数！ 提示：但是对于初学者、不管你的目标是什么！最好选择比较轻的重量来学习深蹲动作！比如徒手，空杆。如果是负重的话建议是15RM+左右！这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，等到时机成熟再考虑负重！ 相关推荐 |
