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 深蹲危险？那是你没有准备好！ 动作的先决条件（MOVEMENT PREREQUISITES） 我们以徒手深蹲做为例子，当然，您可以将深蹲换成任何其它动作。持续的练习深蹲可以让深蹲蹲的更好，这个前提是您已经能够做出深蹲。 这就是为什么您历经数月或数年的”练习”，仍然无法做出深蹲。 简单来看一下深蹲中所涉及的关节，主要的参与关节是脚踝、膝盖、髋关节及脊椎。只要这些关节其中之一不具备动作（深蹲）的先决条件，这动作永远都不会发生。 当然，您可以将脚跟垫高或使用弹力带或者其它工具，但这会付出什么代价呢？脚踝疼痛？膝盖疼痛？髋关节疼痛？背部疼痛？当然，若您不具备动作的先决条件，动作将不会产生正向的结果。
什么是一个动作的先决条件呢？（What are the prerequisites for a movement?） 先决条件1：各个关节可以在没有负重的情况下进行动作所需的主动活动范围。 也就是说，若您的脚踝没有足够的背屈角度来进行深蹲，您不能进行深蹲并不意外；而且深蹲让您受伤也不是一个难以理解的事情。这并不是说动作本身是危险的，而是身体没有准备好去进行动作。 你根本没有具备一个能够完成标准深蹲的能力（关节的活动度和稳定度） 先决条件2：动作所涉及的组织必须具备该动作的吸收能力（force absorption capability） 夸张一点来说，若您不能负重200磅深蹲，您不应该尝试300磅负重，即”渐进负荷”的常识。跳过先决条件将极有可能导致受伤，当受伤发生时，这并不难理解。 不幸的是，很多人荒谬的归纳成：深蹲或者其他“动作”是危险的。其实不是的，动作本身并没有危险，毫无准备才是危险的。 |
