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 想要测试一下自己肌力与耐力的状况吗？ 健身那么久！想知道自己有进步吗？是时候来验收自己的训练结果！ 今天给大家介绍一个小方法！ 深蹲50/50测试！ 目标：测试自己这几个月的训练成果，了解一下躯干及下肢肌力与耐力的状况。 利用杠铃深蹲、负荷重量为体重的一半
测试的方式 先量出你的体重，然后除于一半，这就是你杠铃要加的重量。(比方说，体重50公斤，杠铃要加的重量即为25公斤) 然後进行杠铃深蹲！看你能够做多少下，最多到50下即可停止。而下方是评量的分级： 50 下 – 优秀 25 下 – 一般 10 下 – 差 (每4~6周重新测试一次) 提示：这个动作是来测验你躯干及下肢的肌力与耐力。但若有下背疼痛或是膝盖疼痛的朋友而或是进行深蹲时有困难时，这个方式并不适合你们。 |
