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 胯下绳索硬拉 硬拉是一个伟大的动作！硬拉不仅是提高全身力量的好方法，还能够帮助你增长肌肉 硬拉虽好！但是想要学会一个标准的硬拉却非常难！特别是肌力不足和活动受限的情况下！ 任何一个动作都不可能一下子就学会！硬拉也是一样！需要一步一个脚印！ 今天给大家带来一个学习硬拉过程中必备的一个辅助动作！——胯下绳索硬拉 目的：学习髋屈伸！感受伸髋力量！
在学习硬拉的过程中，用胯下钢索拉作为起点非常合适，尽管这个动作看上去有点可笑。在钢索上跨立，挤压臀部肌肉，这样的动作对于你掌握硬拉动作非常有帮助。 这个动作的幅度小，而且是自后向前拉动重物，很便于利用臀部力量去伸髋。 视频教学 做法是，背对钢索机站位，手由胯下向后伸，双手抓住一个握柄（或绳子握柄）。向前走几步，远离机器，双脚稍大于肩部或髋部宽度。 屈髋，髋部后移。在整个动作过程中，保持挺胸，背部保持平直。当腘绳肌感觉到拉力之后，髋部前移，在顶点挤压臀肌。 如果你加大背部的弧度，或者在顶点超伸展。这是错误的。想着在顶点站直，髋部向前推。 |
