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 3种深蹲变化 相信大家对深蹲这动作不陌生。特别是背负式深蹲，在某些专项训练上更被视为重点。深蹲能带来许多效益，但似乎也因为深蹲的重要性及训练效果被重视，让“蹲多重”变成一种证明实力的依据。 以至于有些人刚接触重训，就想直接攻略深蹲，杠铃背着就急着开始，完全忽略自己能不能蹲的事实、该打好基础的原则。如此不但有受伤风险，时间一久，恐怕也会产生负面影响。 BodyBuilding.com的这篇文章明显指出，并非所有人都能做背深蹲。因为深蹲牵涉到全身肌群、关节的稳定及协同，力量、协调性、活动度也都是影响背负式深蹲的姿势。 再来，背负式深蹲讲求核心肌群的力量要够强、髋关节与踝关节的灵活度需足够，如果你是髋关节及踝关节的流动度不足，或是背、臀、肩部有受伤情形，其实是暂不适合进行背负式深蹲的。
一般建议，可以找专业教练进行动作评估，若是在教练能负担的情况下，是能够经由基础动作进行矫正。或是利用以下介绍的3种深蹲变化，做替换或修正的练习，相信能比较有系统性的帮助你往背负式深蹲迈进。  高脚杯深蹲 双手抓住壶铃两侧，摆在胸口位置。双脚略比肩宽，脚尖可稍微向外旋转，挺胸背打直，以臀部为重心下蹲，下蹲时注意膝盖应与脚尖同方向，蹲到大腿与地面平行（可以全蹲就全蹲），再利用臀部力量将身体推起。 高脚杯深蹲对于肩部、背部受伤的人来说，是个比较好的替代方式。能直接避免“背杠”所造成的不适感；有些人可能会认为高脚杯深蹲没挑战，事实上，若你拿够重的重量如果够重，那可不是闹着玩的！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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