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健身菜鸟常犯的5个错误 许多人一开始健身都是参考网络、杂志提供的训练菜单来进行训练。但如果你要自己设计训练菜单时，几次的经验下来，你可能会发现动作的安排上似乎有问题，而在Men’s Fitness网站上，分享了一篇健身菜鸟常犯的5个训练错误，大家一块来看看。 如果你要设计自己的训练菜单，至少避免这些错误： ※ 错误1：太多需要握力强度的成对训练 在进行超级组(Supersets)的训练(手持哑铃)，而动作需要大量的握力，像是划船及下拉。这会限制你能进行的训练量。 因为手臂及前臂的屈肌(Flexor Muscles)比起你的下肢肌肉，来的更小、更虚弱。你的握力一定在进行完下肢训练前就无力了。 修正：尝试在进行超级组时，选择不会被小肌群所限制的动作来进行配对，比方说“卧推(Bench Press)”及“划船(Row)”。
※ 错误2：只训练你的强项。 你可能只倾向在你很善长强壮的举重训练，但实际上它会限制你潜在的发展。忽略了训练你虚弱的环节，因为肌肉失衡，最后导造伤害的造成。 修正：查找你很逊的环节，然后针对这个区域来设计菜单。这意味着，你需要更特别注意“背部”、“大腿后侧”、“臀部”及“核心”。
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