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天气渐渐转热了，许多读者开始穿上自己的运动服准备和过年期间的肥肉大战一场，开工之前人人也是纷纷计划着自己的【魔鬼瘦身计划】，希望能借助高强度、秘籍的健身方式快速减重！但健身吧专业的健身教练提醒，运动的强度需要依靠循环渐进的方式进行，如果想速成用力过猛，容易造成运动伤害、还会导致减重计划因此中断。 有效甩肉不受伤四个要素为 ：训练、训练前后的热身伸展运动、足够的休息、均衡饮食。其中训练的部份需根据每个人适合的运动强度开始、让身体习惯训练的内容后，再慢慢的加强重量、次数或是难度，透过渐进式的强度增加，才是最有效率的运动方式，若为求速成每天进行超过身体负荷的高强度训练，反而容易导致肌肉酸痛、甚至运动伤害。 而训练前后的热身伸展运动就是我们今天需要讲的重点，很多人太过急躁，热身动作过于简单还没开始就结束了！这类人受伤的几率是最大的，还有就是不会热身，随便踢踢腿，甩甩手臂，这也是一类。要知道适当的热身伸展减少运动伤害发生几率，减轻训练后的疼痛，甚至在健身过程中还能提升你的运动表现！今天就来分享教练整理的运动前后的热身于伸展。 健身前的热身：
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