肩推 杠铃肩推常考验训练者的腕关节柔软度,训练时也要注意到手肘的高度(最好是与地面平行,防止杠铃掉落,或是制造肩关节更多压力)。有些人肩关节的活动度不足,就会在这方面会相当吃力。这时使用六角杠铃就能避免掉这样的问题。 农夫走路 握力不足是某些健身族群的切身之痛,尤其在做硬拉,往往导致动作无法完成的因素,不是腿力而是“握力”。六角杠铃的握把设计,让你可以用大重量来练习农夫走路(核心肌群的稳定),对握力来说,是个非常好的训练动作。 反向弓箭步 搭配滑盘,利用“滑步”的方式做反向弓箭步。也有其他人是将六角杠铃换个方向(直向),做弓箭步行走,避免脚撞到杠铃。 地板卧推 前面有说到,六角杠铃一样保有杠铃特性,所以只要你想得到,一样可以拿来做一般杠铃的训练。地板卧推即是,但因为是仰卧在地板,如遭遇手软没力,身体要反应躲避会不方便很多,因此重量拿捏要谨慎。 俯卧撑 将六角杠架在蹲举架上,可以做伏地挺身。 普遍认为六角杠铃主要能改善硬拉动作,但从以上的介绍中,相信有颠覆各位对它的看法。此外,安全性足够、负重可以到很高,更为它带来其他价值。 只是再好的器材还是有缺点,那就是两手的“握距”。由于六角杠铃多是一体成形,握距早已被固定,使用者肩膀如果没这么宽,很可能在操作上就会产生不便。 站的位置如果偏后偏前,在做一些蹲的动作很容易敲到屁股,或是挡住你跨步前进,这部分就可能会是大家在操作六角杠铃时,要特别注意的地方! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |