人浏览
 跑步训练的时候，我们有以下两种常见的目标模式： 1.完成设定的时间（不限距离） EX：15分钟、30分钟、1小时、2小时等。 2.达到预计的距离（不限时间） EX：4圈操场、绕学校一圈、3公里、5公里、10公里等。 稍微思考一下你可能会发现两者非常类似，或互有关联。 但实际上，不论你是对跑步有所追求，还是只是跑开心的，为了你的目标与健康着想，其实都应该慎选训练模式。 因为这两种方法都有各自的优缺点，而他们所训练出来的效果、产生的影响，也不尽相同。
差在哪呢？ 以时间做基准： 限制时间的好处，就是不论你跑快还是跑慢，你都得维持到时间结束为止。 意思就是说，如果你的起始速度太快，很快你就会发现无力跑完全程；而就算你是轻松慢跑，时间一到也是结束。 所以限制时间能确保你维持在适当的速度区间内。 很多人（尤其是跑步新手），不懂如何配合自己的体能去调节速度，容易忽快忽慢，导致身体的能量系统在过程中崩盘，被迫提早终止训练。 透过设定时间，你可以用很轻松的速度去达成目标，确保自己能完成（跑完时间），最重要的是过程中没有心理压力，完全依照自己当下的状况调配。 相对的，设立时间的缺点就是可能让你的速度过慢，导致强度不足以令身体产生适应，或是令自己过度松懈在训练上。 还有可能因为过长的时间设定，让训练变的枯燥乏味。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
