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 4. 确认你的动作的品质和关节活动度
与前一点相呼应。进入健身房，不是马上冲去拿起杠铃做深蹲，而是先确认你的暖身足够、关节活动度已经足够，这才能维持好你每一下的训练品质！
简单三个动作菜单，分别针对三大重训动作，做初步的关节活动度暖身！
a. 俯卧撑(针对杠铃卧推)
b. 高脚杯深蹲(针对深蹲)
c. 摆荡壶铃(针对硬举)
先将引擎暖好，机油上足了。再到赛场上，你就能一出发就维持最佳状态！
5. 训练保持弹性
综合以上几点，最重要的就是聪明、弹性的规划训练菜单。例如练腿日，你可能安排了大重量的硬举菜单，但你发现当天身体状况不好，或是热身时发现臀部紧紧的，那就要保持弹性，变动你的训练菜单。改变训练的动作，去训练相同肌群，这样才能达到好的训练品质。
这种保持弹性、聪明的决定训练计画，是作者特别强调的一点。这并不是偷懒。避开不舒服的部位，达到相同的目标，才是远离伤痛，能持续进行长久训练的最佳解答。
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