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如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的重量训练。只有大强度的重量训练才能刺激肌肉生长。大重量对肌纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，却又很容易导致在健身中受伤，所以在进行大重量训练前了解要领是非常必要的。 1.组间休息时间该用多久？ 选择组间休息时间要依据你的运动强度来变化。 基本上如果你是进行低阻力、高次数（低强度，12RM以上），那休息时间应该设定在30~60秒之间。 如果是执行中阻力、中次数（中等强度，8~12RM之间），那休息时间应该设定在60~90秒之间。 如果是执行高阻力、低次数（高强度，8RM以下），那休息时间应该设定在2分钟以上。 2.训练天数应该几天？休息天数应该几天？ 这个同样要由你的训练强度来调整。 如果是低强度，那一周可安排5~6天的训练时间，中间穿插1~2天休息。 如果是中强度，那一周可安排4~5天的训练时间，中间穿插2~3天休息。 如果是高强度，那一周可安排3~4天的训练时间，中间穿插3~4天休息。 提示：相同肌群不要连续两天都进行训练，如果肌肉酸痛尚未回复可再多休息几天，记得以自身感受为主，不行就休息，不要勉强。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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