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　　训练效果不好？换换节奏吧！

　　通常在重训时最常被忽视的训练变相就是——节奏（动作的的速度），

　　动作节奏跟你运动时在张力下的时间有关。而力学张力是决定肌肉生长的关键因素之一！

　　什么是训练节奏?可以去参考：《健身最重要的是掌控好“节奏”！》

　　在poliquingroup网站提供了5个训练节奏的重要性，告诉你为什么必须改变训练的节奏：

　　1.改变节奏帮助你克服平台期：

　　在你举重时，使用不同的节奏或速度可以冲击身体的适应来克服平台期。在张力下不同的时间，表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。

　　例如，深蹲10下 60公斤，"往下蹲1秒，上来1秒"的节奏跟"往下蹲4秒，往上1秒"的节奏是完全不同的，不同的地方在于承受张力的时间。前者承受张力的时间是20秒，后者50秒，差了30秒肌肉承受张力的时间。

　　在节奏的处方4210 意思是以4秒离心下降，暂停2秒，1秒快速的往上推，次数间不休息。

　　第一个数字「4」:离心阶段或向下到底所花的时间

　　第二个数字「2」:动作到达底部停留的时间

　　第三个数字「1」:动作向心收缩往上所花的时间

　　第四个数字「0」:动作停留在顶部时到开始下一次动作的时间，0表示不停留

　　你因该改变举重时在不同阶段所花的时间，因为它增加肌肉张力，并提供不同类型的刺激。这是很棒的方式，当身体习惯某个反覆次数rep和组数set时，可以进一步刺激肌力发展。此外，不同的节奏是同时训练肌肥大和肌力的好方法。

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