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5.蹲：硬拉它是一个"hip hinge"动作(我的解释是 "以髋关节做动作的枢纽，重量跟张力因该是负荷落在臀部肌群和腿后肌群上，做这个动作时你会觉得臀肌、腿后肌整个后链是有一个张力感觉紧紧的")，而不是蹲的动作，因此 (蹲的动作)是不正确的，因为这样就不是用背后链去拉起重量。 因该要膝盖微弯，但动作主要是臀部铰链，脚跟到膝盖(也就是你的胫骨)垂直地面(重心放在脚跟)，同时保持背部平坦，你动作正确的话你的胸部会在你脚指的正上方，并且脊椎在自然的姿势。  6.跟杠的距离：小腿轻轻碰到杠，距离不因该超过1或2英寸，太远会容易造成驼背或用下背去举起重量。 7.由于重量变重，你会觉得需要额外的力量，于是就开始驼背并且弯曲你的手臂想要用更多上半身的力量去拉起重量，为了防止这种情况，保持你的核心用力收紧，启动时专注在重心放在脚跟去推动，并且把你的臀部钻进杠(这是一个感觉，不是真的钻到杠底下)。 8.糟糕的离心(返回)阶段：在动作往下时很容易会太早弯屈膝盖想要蹲下去，这不只会回到错误的姿势，还会造成下背的压力。正确的动作应该是hinge hip臀部先往后(膝盖微弯)，直到杠降下至低于膝盖，在继续直线往下，杠是垂直移动的，动作跟往上拉是一样的只是他是反过来往下。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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