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如何突破健身瓶颈期？ 刚接触健身锻炼的人，学会动作以后，有一段时间会觉得进步神速： 今天卧推10kg，ＯＫ！下周15kg，也可以！再下一周，20kg 也没问题！周周都进步，运动很有动力。 天啊这样下去，明年此时我就可以卧推250kg了！ 当然，事实上不是如此！ 当我们刚开始健身，通常进步的速度刚开始都是最快，因为是使用我们本身就有的能力，身体的适应、姿势上的进步也都会有直接影响。肌力方面，每个人出发点会有差别(天生、后天因素)，有些人天生腿很有力，只是没学过正确深蹲技巧，一旦开始锻炼开发潜能，可能都可以有蛮惊人的进步速度。不过总有一天进步速度会慢下来，趋势开始有上有下，甚至完全停滞：撞墙了！ 『为什么会遇到瓶颈期？』 人的身体会因外在因素而自我矫正(肌肉受刺激，身体就会长肌肉来为下一次训练「准备」)，但是这个能力不是无限。 越接近你身体的极限，进步速度就越慢，不过大多数人不用担心这个 (我们都还早！) 随着重量增加，姿势上的漏洞开始浮现，不能再用蛮力硬撑过去掩盖，运气不好也许已经受伤 (常见问题) 身体已经适应锻炼方式，锻炼强度不够 过度锻炼，身体无法及时复原 另外多快发生也会因人而异(有些人基因好是事实) 肌群之间也会有不同(杠铃上举通常最快 “撞墙”) 不止肌力，这可以连带着减肥减脂增肌也都跟着撞墙。这可以是一个非常令人灰心的情形，很多人会不解、气馁。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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