健身吧

　　解决要点：

　　1. 放慢动作做

　　我常常和我的学员说：“慢一点慢一点”。这会让你集中精神！有助于建立你肌肉和神经的联系，试着闭上眼睛，尽量将平时的训练动作做慢0.5或1倍, 直至想练的肌肉有感觉。

　　2. 改用较轻重量

　　我们都知道！越大的重量越不容易掌控！用比平时轻1/3或1/2重量, 令肌肉更加容易控制，动作更标准！

　　3. 多用器械, 少用自重练习

　　或许你用惯了自用重量对固定器械不屑一顾，但是我依旧建议你不要抛弃他们！器械可提供动作固定轨迹, 容易控制及感觉。

　　4. 多做离心训练

　　动作除了向心, 离心时亦会用力锻炼到目标肌肉。

　　5. 请教健身伙伴或教练

　　动作除了向心, 离心收缩时候也会产生强大的肌肉刺激！所以不要只管举起来。举起来的同时也要慢慢下放！

　　6. 多做热身组

　　可以增加开头的热身组, 为肌肉预热找到感觉！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　为什么健身没效果?你一定犯了这些错

　　运动时间太短没效果

　　练肌肉没效果?你可能遇到了拦路虎!