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问：体重怎么都没变？甚至还增加！？ 这常与食量问题合并产生恶性循环。
刚刚提过了：“肌肉组织消耗热量高于脂肪组织”。除此之外，肌肉的密度也比脂肪要来的高上不少！ 意思就是你只需要增加一点点肌肉，所获得的“体重”就足以抵销大量脂肪，因此体重在短期内不变或甚至升高都是有可能的。 而且肌肉组织在受损之后会产生发炎与水肿的状况，会让该部位的组织肿胀、体积增大。在内容物没有消失的情形下，不管你是填入什么鬼，越大的东西当然就越重！ 持续锻炼约一个月后再来仔细观察你的体重是否有变化，更精确的方法是去计算你的体脂肪率  问：力量进步了！可是肌肉感觉没变很大？ 不知道你有没有发现，进行一段时间的训练后，你变更灵活了，力气变大了？ 这是因为重量训练会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。 还有，这种适应也能降低自体抑制（保护机制）的敏感度，让你的肌肉可以发挥出他真正的力量，而不会被身体阻挡。（相对的注意力如果不集中会更容易受伤） 而这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。 这就是为什么初期肌肉不会成长太多，但肌力却有明显进步的原因。
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